Få varmen igen: Effektive råd efter en tur i våddragt
Få varmen igen: Effektive råd efter en tur i våddragt
En tur i vandet med våddragt kan være en fantastisk oplevelse – uanset om du surfer, dykker, svømmer eller padler. Men selv den bedste våddragt kan ikke forhindre, at kroppen bliver afkølet, især i det danske klima. Når du kommer op af vandet, er det derfor vigtigt at få varmen igen på en sikker og effektiv måde. Her får du en række praktiske råd til, hvordan du bedst passer på kroppen efter en tur i det kolde vand.
Forstå kroppens reaktion på kulde
Når du opholder dig i koldt vand, arbejder kroppen hårdt for at holde varmen. Blodkarrene trækker sig sammen, og blodet ledes væk fra huden og ud i de indre organer for at beskytte dem. Det betyder, at du kan føle dig rystende kold, når du kommer op – og at varmen ikke vender tilbage med det samme.
Det er helt normalt at ryste efter en tur i vandet. Rystelserne er kroppens måde at producere varme på. Men det er vigtigt at hjælpe kroppen på vej, så du ikke bliver nedkølet yderligere.
Kom hurtigt ud af våddragten
Selvom våddragten har holdt dig varm i vandet, begynder den at køle dig ned, så snart du står i vinden. Vandet i dragten fordamper, og det trækker varme ud af kroppen. Derfor gælder det om at komme ud af dragten så hurtigt som muligt.
- Find et læsted eller brug et stort håndklæde som vindskærm.
- Hav tørt tøj klar, inden du går i vandet – gerne i en taske, der kan lukkes tæt.
- Start med at tage noget på overkroppen, da det er her, du mister mest varme.
Et godt tip er at bruge en skiftkåbe eller poncho, som gør det lettere at klæde om uden at fryse.
Klæd dig i lag – og brug uld
Når du skal have varmen igen, er lag-på-lag-princippet din bedste ven. Start med et inderlag af uld eller syntetisk materiale, der transporterer fugt væk fra huden. Undgå bomuld, da det holder på fugten og gør dig koldere.
Et mellemlag af fleece eller uld hjælper med at isolere, og et yderlag, der beskytter mod vind og regn, holder varmen inde. Hvis du har mulighed for det, så tag hue og varme sokker på – en stor del af kropsvarmen forsvinder gennem hoved og fødder.
Læs også:
Drik og spis noget varmt
Efter en tur i koldt vand har kroppen brug for energi til at genopbygge varmen. En varm drik som te, kakao eller suppe kan gøre underværker. Det varmer ikke kun indefra, men giver også en følelse af velvære.
Undgå alkohol – selvom det kan føles varmt i øjeblikket, udvider det blodkarrene og får kroppen til at miste varme hurtigere. Vælg i stedet noget med kulhydrater og protein, som hjælper kroppen med at restituere.
Bevæg dig – men roligt
Let bevægelse kan hjælpe blodcirkulationen i gang igen. Gå en kort tur, lav nogle rolige strækøvelser, eller pak udstyr sammen i et roligt tempo. Undgå hård træning lige efter, da kroppen stadig er i gang med at genvinde sin normale temperatur.
Hvis du begynder at føle dig svimmel, ekstremt træt eller får følelsesløshed i fingre og tæer, skal du søge læ eller komme i læ og varme hurtigst muligt – det kan være tegn på begyndende hypotermi.
Brug varmehjælpemidler med omtanke
En varmepude, et tæppe eller en termoflaske med varmt vand kan være en god hjælp, men brug dem forsigtigt. Læg dem uden på tøjet, ikke direkte på huden, da huden kan være ekstra følsom efter kulde. Et varmt bad kan også være en god idé, men start med lunkent vand og øg temperaturen gradvist – for hurtigt skift kan give ubehag.
Gør det til en del af rutinen
At få varmen igen bør være en naturlig del af enhver tur i våddragt. Planlæg det allerede, inden du går i vandet: Hav tøj, drikke og et sted at skifte klar. Det gør oplevelsen både tryggere og mere behagelig – og du undgår at afslutte en god dag med at fryse.
Når du lærer at lytte til kroppen og tage dig tid til at varme ordentligt op igen, bliver det lettere at nyde vandsport året rundt – også når temperaturen falder.
Læs også:
